Okula Sayılı Günler Kala Veliler Dikkat: Uyku Düzeni Bir Günde Değişmiyor

2026-2027 eğitim öğretim yılında ilk ders zili 14 Eylül Pazartesi günü çalacak. Okulların açılmasına kısa süre kala öğrenciler için hazırlıklar hızlanırken uzmanlardan ailelere uyku düzeni konusunda önemli uyarılar geldi.

Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Uzmanı ve Psikoterapist Uzm. Dr. Canan İnce Börekçi, yaz tatilinde geç saatlere kayan uyku düzeninin okulun başladığı gün bir anda değiştirilmesinin mümkün olmadığını söyledi.

Her gün 15-30 dakika erkene çekin

Çocukların biyolojik saatinin yeni düzene alışması için hazırlıklara okul açılmadan 1-2 hafta önce başlanmasını öneren Börekçi, yatış ve kalkış saatlerinin her gün 15-30 dakika erkene alınabileceğini belirtti.

Özellikle sabah kalkış saatinin önemli olduğuna dikkat çeken Börekçi, çocuğu akşam erken uyumaya zorlamak yerine sabahları düzenli saatte uyandırmanın daha uygulanabilir olduğunu ifade etti.

Sabah uyandıktan sonra gün ışığından yararlanmanın da beynin uyku-uyanıklık ritminin yeniden düzenlenmesine katkı sağlayabileceğini söyledi.

Çocuklar kaç saat uyumalı?

Çocukların uyku ihtiyacı yaşlarına göre değişiyor. Börekçi’nin verdiği bilgilere göre 6-12 yaş arasındaki çocukların günde 9-12 saat, ergenlerin ise 8-10 saat uykuya ihtiyacı bulunuyor.

Bu nedenle yalnızca “Çocuk saat kaçta yatmalı?” sorusuna odaklanmak yerine, sabah hangi saatte kalkması gerektiği hesaplanarak yeterli uyku süresine göre yatış saatinin belirlenmesi öneriliyor.

Okullar açılmadan ekran süresini azaltın

Uyku düzenini etkileyen önemli unsurlardan birinin de telefon, tablet, bilgisayar ve diğer ekranların kullanımı olduğunu belirten Börekçi, okul dönemi yaklaştıkça ekran süresinin kademeli olarak azaltılması gerektiğini söyledi.

Çocukların gün içerisinde hareket etmesi, arkadaşlarıyla yüz yüze vakit geçirmesi, kitap okuması ve ailesiyle birlikte farklı etkinliklere katılması da uyku düzeninin oluşturulmasına yardımcı olabiliyor.

Düzenli uyku okul başarısını da etkiliyor

İyi bir uyku düzeninin yalnızca çocuğun sabah daha kolay uyanmasını sağlamadığını vurgulayan Börekçi, öğrenme, dikkati sürdürme ve gün içerisindeki ruh hali açısından da uykunun önemli olduğunu belirtti.

Börekçi, ailelere yönelik en önemli önerisini ise şöyle özetledi: Tatilden okul düzenine geçerken çocukları akşam zorla uyutmaya çalışmak yerine sabah kalkış saatlerini kademeli olarak düzenlemek daha etkili bir yöntem olabilir.